基礎代謝を上げる工夫

私達が１日に消費するエネルギー量は大きく分けると、
基礎代謝量、生活活動代謝量、DIT量（食事誘導性体熱産生量）の
３種類に分けられます。

生命維持のため必要最低限のエネルギーを示す
基礎代謝量は全体の70％と大半を占めています。
生活活動代謝量は20％、残りの10％がDIT量です。

基礎代謝量をアップさせて、さらに生活活動代謝量、DIT量も増やせば
ダイエットに効果的です。

生活活動代謝量とは、日々の生活の中で、活動している時に
消費されるエネルギーです。
スポーツも含めて、通勤や家事、余暇を楽しんでいる時など、
普段の全ての生活活動が含まれています。

生活活動代謝量は、スポーツジムに通うなどして特別なことをしなくても、
日常のちょっとした心構えだけで簡単に増やすことができます。
電車通勤の人は一駅分多く歩いたり、電車の中では座らずに
つま先立ちの姿勢を保ったりなど、少しの工夫で増やすことができますよ。
家で過ごす時間が多い人は、少し動作を大げさにしてみましょう。

DIT量とは、食事をする時に消費されるエネルギーです。
食べているのにエネルギーが消費されるの？と思う人もいるかもしれませんが、
食事中や食後に汗をかいたりする時ってありますよね。

これは食べた物を消化するために消化器が働いて、
エネルギーが必要とされていることを意味しています。
また、代謝時に消費されるエネルギーもDIT量になります。

唐辛子など、発汗作用があり、新陳代謝を良くする効果のある食べ物をとるようにすると、
DIT量がアップします。

水で薄めたお酢なども良いようですよ。
日々の食事の中で、ちょっと意識して摂取するように心がけてみましょう。