基礎代謝を上げる工夫

エネルギーを燃やす働きをする褐色脂肪細胞。

この細胞を活性化すれば基礎代謝が上がり、
ダイエット効果につながります。

褐色脂肪細胞を活性化させるために、私達の体の中でも
冷たさを感じやすい部分である「手」を刺激してやり、
褐色脂肪細胞の働きを促してやりましょう。

では実際にはどのように刺激してやれば良いのでしょうか?

ペットボトルを使って簡単にやる方法がありますよ。

まず、ペットボトルに水を入れ、冷凍庫で凍らせます。
凍ったペットボトルを両手にもち、褐色脂肪細胞に働きかけます。

次に、平泳ぎのように水平に腕を回し、首も上下に動かします。
約15秒、回したら今度はお湯で温めます。
これを５回ほど繰り返してください。

お風呂に入った時にも、シャワーを使って褐色脂肪細胞を刺激してやりましょう。
褐色脂肪細胞は、首から肩にかけて集中しています。
この部分に直接シャワーをあてるのですが、
40度程度のお湯と、20度程度の水で交互に30秒ずつあてます。
これを５回繰り返してください。

ただ、寒い冬は冷たい水をあてるのは辛いですよね。
寒い時期は無理をせず、ぬるま湯程度にしてもＯＫです。

これで大分、活性化されますよ。

温度差で刺激を与えるほかに、機会があれば、
水泳をすることも良い方法です。

水の中では体は冷えていきますよね。
どんどん体温を上げる必要があるために、褐色脂肪細胞の働きが促されるのです。

適度な運動ができ、基礎代謝アップとしても良い水泳は、
まさにダイエットに向いているスポーツといえます。

いずれにしても、体に負担がかかりすぎないよう、
自分のペースで行ってみてくださいね。