基礎代謝を上げる工夫

ダイエットしたいなら、基礎代謝を高めるのが一番効果的です。

筋肉の量が多い人ほど基礎代謝はアップするので、
適度な運動やストレッチが効果的ですが、
睡眠も基礎代謝アップと深く関係しています。

睡眠中は、たんぱく質が合成されたり、成長ホルモンが分泌されたりと、
体づくりの為の大切な時間です。

良い睡眠がとれれば、質の良い筋肉がつくられ、
基礎代謝も自然とアップするというわけです。

ただ、最近は睡眠時間の短い人が増えていますよね。
睡眠時間が短いと、こうした体づくりにも影響が出る他に、
自律神経のバランスも悪くしてしまいます。

自律神経のバランスが乱れると、食欲を調整する脳内物質「セロトニン」と
食欲を抑制する働きをする「レプチン」というホルモンに影響が出てきます。

レプチンは、体脂肪が増えたことを脳に伝える働きをしてくれますが、
この分泌が乱れると、満腹感を感じなくなってしまい、空腹ではないのに食べてしまう、
という恐ろしい現象が起こってしまうのです。

４時間睡眠を２晩繰り返すと、血中のレプチンが18％も減少する
という報告もあります。

セロトニンは、ストレスを感じたときに反応する
脳内物質「ノルアドレナリン」と、食欲や性欲などに関係している
脳内物質「ドーパミン」をコントロールしています。

睡眠不足の状態が続くと、セロトニンの分泌が抑えられてしまいます。
その結果、ドーパミンが暴走することになり、過剰な食欲が発生してしまうのです。

また、睡眠時間を削って夜更かししていると、
ついつい夜食が食べたくなってしまいますよね。
これでは、せっかく運動やストレッチをしていても
摂取カロリーオーバーになってしまいます。

心と体の健康のためにも、睡眠はしっかりとるように心がけましょう。