基礎代謝を上げる工夫

基礎代謝が高くなると消費エネルギーが増えて、
ダイエットにとても効果的です。

運動して筋肉量を増やせば基礎代謝も増えますが、
その他にも基礎代謝を増やす方法は色々あります。

体温を上げるのも良い方法です。
体が冷えていると、基礎代謝が少なくなり、
やせにくい体質になってしまいます。

体を温めるといえばお風呂ですよね。
お風呂で体を温めて血行を良くし、体の冷えを改善させましょう。

お風呂は半身浴が良いですよ。
芸能人やモデルさんなどもお家でやっている、
という話はテレビなどでも良く聞きますよね。

半身浴をする前に、コーヒーを飲むと発汗が良くなり、代謝を促します。
コーヒーは、ブラックかミルク入りが良いですが、苦手な人はカフェオレでもＯＫです。

お風呂の温度は、ぬるめの37～40℃以下が最適です。
熱いお風呂が好き、という人もいるかもしれませんが、
40℃以上の熱いお風呂での半身浴は、体の活動を活発にしてしまいます。

心身共にリラックスできる、ぬるめのお湯がおすすめです。
とくに高血圧の人は、熱いお風呂は危険なので注意してくださいね。

半身浴は心臓よりも下までつかるようにします。
腕を出しておいた方が心臓や肺への負担が少なくなりますし、
肩までつかってしまうよりも全身の血行が良くなり、効果的ですよ。

お湯が少ないと他の家族が嫌がる、という人は
お風呂の中にイスを入れて座ると良いですね。

汗が頭から流れてくるまで、時間に余裕があれば
20分以上入っていてください。
汗が出にくい場合は、お塩を少し入れると効果的です。