基礎代謝を上げる工夫

基礎代謝で消費されるエネルギーの40％は
筋肉によるエネルギー消費です。

効果的にダイエットするには、筋肉を鍛えて
基礎代謝をアップさせることが大切なのですが、
筋肉を鍛える時には「超回復」がポイントになります。

筋肉の超回復とは、トレーニングにより消耗した筋肉が
休息することに元の状態に戻り、その後トレーニング前よりも向上することをいいます。
この超回復の時期を狙ってトレーニングを行えば、
効率的に筋肉が鍛えられていくというわけです。

筋肉を超回復させるには十分な休息と栄養が必要なので注意してください。

筋肉が消耗している状態で無理なトレーニングを続けると、
「オーバートレーニング」といって、筋肉が鍛えられるどころか、
元の状態よりも弱ってしまいます。
これではトレーニングをしない方がまし、ということになってしまいますね。

トレーニングで筋肉が疲労した後は十分に休息をとりましょう。

また、筋肉をしっかり回復させるには「アミノ酸」が必要になります。
食事は「高たんぱく質」のものを良く摂取するように心がけましょう。
カロリーの高いものはとり過ぎないように注意しましょうね。

睡眠も大切です。
最低でも６時間、ハードなトレーニング中なら８時間は必要とされています。
健康のためにも規則正しい生活をするようにしましょう。

筋肉トレーニングは、頑張り過ぎないことが大切なのです。
どんどん筋力をつけたい人は、筋肉が超回復した時期に、健康のためにと考えている人は、
定期的にトレーニングするようにしてください。