基礎代謝を上げる工夫

効率よくダイエットするには、基礎代謝を高めておくことが大切です。

基礎代謝を高めるためには、筋肉を鍛える無酸素運動が必要になります。
短距離走など、瞬間的な運動が無酸素運動ですが、
自宅で簡単にできる無酸素運動にダンベル体操があります。

ダンベル体操には、筋肉の量を増やす効果と、筋肉のエネルギー代謝を
活性化させる効果があります。
ダンベル体操をして筋肉トレーニングをしながら、間に有酸素運動を組み合わせて
健康的にダイエットしましょう。

日頃運動していない人は、ダンベル体操をする前にストレッチ体操から始めましょう。
当たり前ですが、よく体をほぐしてから運動した方が効果的です。

最初は０.５～１.５キロ程度のダンベルから始めましょう。
ダンベルがない人は、ペットボトルにお水を入れたもので代用しても良いです。
慣れてきたら少しずつ重量を増やしていきましょう。

握る時は、手首を内側に傾けた状態にします。
手首を反らせて握ると、靭帯などを痛める場合もあるので注意してください。

ダンベル体操は、20分程度の短い時間でも効果は十分です。
無理をしないで続けることが大切ですよ。

すぐに効果が見られないからといって、激しいトレーニングをするのは禁物です。
筋繊維が損傷されたままトレーニングを続けると、ケガの原因にもなりますし、
長く続けることが筋肉トレーニングでは大切なことです。

効果が見られなくても、諦めずに、地道に続けていきましょうね。
食事にも気をつけながら習慣的に続けていけば、基礎代謝は緩やかですが、
確実に上昇していきますよ。