基礎代謝を上げる工夫

運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の２種類あります。
どちらも、ダイエットのためには必要な運動なのですが、
それぞれどのような特徴があるのでしょうか？

有酸素運動は、体脂肪を燃やす運動です。
継続的に、十分な呼吸を確保しながら酸素を消費する運動で、
ウォーキングやジョギングなどが、それにあたります。

脂肪を燃焼させるためには、十分な酸素が必要なので、
息が切れてしまうほどの激しい運動では、脂肪は燃えてくれません。

脂肪が燃え始めるのは、有酸素運動を始めてから20分くらい後と言われていますが、
日頃運動していない人は、15分程度から初め、徐所に運動時間を長くしていくと良いでしょう。
有酸素運動は、無理なく続けることが大切です。

無酸素運動は、基礎代謝を高め、やせにくい体を作る運動です。
ダイエット、というと、脂肪を燃やす有酸素運動を思い浮かべる人も多いかと思いますが、
有酸素運動だけでは、筋肉が落ちてしまう場合もあります。

筋肉は基礎代謝を高めるためには必要なものなので、筋肉が落ちれば
太りやすい体になってしまうのですね。

無酸素運動は、酸素ではなく、筋肉に貯めておいたグリコーゲンを使います。
短時間の運動ですが、筋肉を鍛えることができる運動です。
陸上の短距離走や、ダンベルを使った運動がそれにあたります。

無酸素運動で基礎代謝を高めた後、有酸素運動をして脂肪を燃やす、
という方法で効率よくエネルギーを消費させましょう。

ダイエットに重要な基礎代謝は、体を温めるとアップします。

半身浴や反復浴など、簡単で効率よく基礎代謝をアップさせる方法として
知られていますが、最近では「岩盤浴」も人気がありますよね。

岩盤浴は、半身浴や反復浴のように、お風呂につかるわけではありません。
温められた石の上に寝転がることで体を温める、お湯のないお風呂です。

岩盤浴に使われている石は、ただの石ではありませんよ。
温められている石からは、体に浸透しやすい「育成光線」という
遠赤外線が放出されていて、短時間で体の内側までしっかり温まることができるのです。

体が温まると、新陳代謝が高まって大量の汗をかきます。
この汗は、皮膚腺や汗腺に残っている老廃物も一緒に排出してくれるので
デトックス効果があり、気分がすっきりしますよ。

岩盤浴でかく汗は、普段の生活の中でかく汗とは違い、
サラサラで臭いがなく、保湿成分をたっぷりと含んでいる「天然の化粧水」なのです。

ですから、岩盤浴が終わった後はシャワーを浴びることなく、
タオルで拭き取るだけにしておきます。

そうすると、お肌はさらさらで、とてもしっとりとした状態になるのです。

入浴後は化粧水を早くつけないと、お顔がパリパリになってしまうという人も、
岩盤浴の後は、そんな心配はいりませんよ。
特に化粧水をつけなくても、しっとりとした状態で、もちもちとした感触になりますよ。

寝ているだけで、健康にも美容にも良いなんて、岩盤浴って素晴らしいですよね！
週に１回続けると、その効果はさらに期待できるそうですよ。
是非一度、利用してみてくださいね。

基礎代謝で消費されるエネルギーの40％は
筋肉によるエネルギー消費です。

効果的にダイエットするには、筋肉を鍛えて
基礎代謝をアップさせることが大切なのですが、
筋肉を鍛える時には「超回復」がポイントになります。

筋肉の超回復とは、トレーニングにより消耗した筋肉が
休息することに元の状態に戻り、その後トレーニング前よりも向上することをいいます。
この超回復の時期を狙ってトレーニングを行えば、
効率的に筋肉が鍛えられていくというわけです。

筋肉を超回復させるには十分な休息と栄養が必要なので注意してください。

筋肉が消耗している状態で無理なトレーニングを続けると、
「オーバートレーニング」といって、筋肉が鍛えられるどころか、
元の状態よりも弱ってしまいます。
これではトレーニングをしない方がまし、ということになってしまいますね。

トレーニングで筋肉が疲労した後は十分に休息をとりましょう。

また、筋肉をしっかり回復させるには「アミノ酸」が必要になります。
食事は「高たんぱく質」のものを良く摂取するように心がけましょう。
カロリーの高いものはとり過ぎないように注意しましょうね。

睡眠も大切です。
最低でも６時間、ハードなトレーニング中なら８時間は必要とされています。
健康のためにも規則正しい生活をするようにしましょう。

筋肉トレーニングは、頑張り過ぎないことが大切なのです。
どんどん筋力をつけたい人は、筋肉が超回復した時期に、健康のためにと考えている人は、
定期的にトレーニングするようにしてください。

効率よくダイエットするには、基礎代謝を高めておくことが大切です。

基礎代謝を高めるためには、筋肉を鍛える無酸素運動が必要になります。
短距離走など、瞬間的な運動が無酸素運動ですが、
自宅で簡単にできる無酸素運動にダンベル体操があります。

ダンベル体操には、筋肉の量を増やす効果と、筋肉のエネルギー代謝を
活性化させる効果があります。
ダンベル体操をして筋肉トレーニングをしながら、間に有酸素運動を組み合わせて
健康的にダイエットしましょう。

日頃運動していない人は、ダンベル体操をする前にストレッチ体操から始めましょう。
当たり前ですが、よく体をほぐしてから運動した方が効果的です。

最初は０.５～１.５キロ程度のダンベルから始めましょう。
ダンベルがない人は、ペットボトルにお水を入れたもので代用しても良いです。
慣れてきたら少しずつ重量を増やしていきましょう。

握る時は、手首を内側に傾けた状態にします。
手首を反らせて握ると、靭帯などを痛める場合もあるので注意してください。

ダンベル体操は、20分程度の短い時間でも効果は十分です。
無理をしないで続けることが大切ですよ。

すぐに効果が見られないからといって、激しいトレーニングをするのは禁物です。
筋繊維が損傷されたままトレーニングを続けると、ケガの原因にもなりますし、
長く続けることが筋肉トレーニングでは大切なことです。

効果が見られなくても、諦めずに、地道に続けていきましょうね。
食事にも気をつけながら習慣的に続けていけば、基礎代謝は緩やかですが、
確実に上昇していきますよ。

人間は寒さを感じると、体に溜めたエネルギーを燃やして体温を上げます。

この時使われるエネルギーも基礎代謝です。
冷え性で体温を上げられない人は、基礎代謝の低い人であると言えますね。

私達の体には、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の２種類ありますが、
エネルギーを燃やす細胞は、褐色脂肪細胞です。
白色脂肪細胞は、体の中の余分なカロリーを中性脂肪として蓄積する働きをします。

寒いと感じると、白色脂肪細胞に蓄えられているエネルギーが
褐色脂肪細胞へと渡り、それを燃やして熱を生み出すのです。

褐色脂肪細胞は、首と肩甲骨付近に集まっています。
ここから熱が生み出され、全身に温かい血液を送ることで体温が上がるのです。

褐色脂肪細胞の働きが悪いと、うまくエネルギーを燃やすことができません。
つまり、この細胞を活性化することにより、基礎代謝も上げられるというわけです。

では褐色脂肪細胞を活性化させるには、どうしたら良いのでしょうか？

人間の体には、寒さを感じる冷点という部分があります。
冷点を刺激すると、寒さを敏感に感じて褐色脂肪細胞が働き、活性化につながります。

冷点が多く、刺激するのに効果的なのは手のひらです。
手のひらへの刺激が最も褐色脂肪細胞の活性化になるのです。
手のひらは冷点が多いだけでなく、脳への刺激も多い場所です。

寒さを伝えるための情報も大量に脳に伝わるので、
より効果的に褐色脂肪細胞の活性化ができるのです。